हमारा दिल बहुत कुछ संभालता है। स्ट्रेस, डर, दुख, खुशी, सब कुछ

तो दिल का ख्याल रखना बड़ी जिम्मेदारी है। तो चलिए बात करते हैं दिल के लिए कुछ फायदेमंद बातों की ध्यान-पान की आदतों की।

Dear heart don't involve in everything

your job is to pump blood only.

हृदय को स्वस्थ रखने वाले आहार -

डार्क चॉकलेट
अखरोट - रोजाना एक अखरोट खाएं।
अलसी के बीज (Flax Seeds) - रात को सोने से पहले 5gms/1tsp अलसी के बीज खाएं।
महीने में एक या दो बार मछली का सेवन करें।
सभी तरह की सब्जियों से दोस्ती करें, जैसे खीरा, पालक, मैथी,लौकी, कद्दू जो भी आपके यहां मिलती हो उसे शामिल करें। नींबू और चुकंदर भी जरूर शामिल करें।

वजन को नियंत्रित करें:

सबसे पहले अपने वजन को नियंत्रित रखना जरूरी है। यदि वजन अधिक है, तो संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करें या डायटीशियन से मिलकर उसे कम कर सकते हैं।

पैदल चलें:

दिल को स्वस्थ रखने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना जरूरी है। रोज़ाना पैदल चलना, व्यायाम करना और लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना अच्छी आदतें हैं।

BP कंट्रोल में रखें :

ब्लड प्रेशर (BP) की नियमित जाँच करना बहुत जरूरी है, हर महीने चेक करें। यदि रक्तचाप अधिक रहता है, तो डॉक्टर से सलाह लें। नमक बिल्कुल बंद या कम कर दें।

शुगर और कार्बोहाइड्रेट:

नमक, चीनी और अत्यधिक रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना चाहिए। या फिर उन कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें, जिनमें प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो जैसे ओट्स, Quinoa.

ऑयल को चेंज करें :

हर एक कुंकिंग ऑयल में अलग अलग रूप में MUFA PUFA होते हैं। हर किस्म के ऑयल को खाने में शामिल करें। जैसे- राइस ब्रान, सोयाबीन ऑयल, Peanut Oil, Olive Oil. एक बार गर्म हो चुके तेल को बार-बार यूज न करें, जैसे बाजार में मिलने वाले कचौरी और तेल इसका उदाहरण हैं।

धूम्रपान से बचें:

धूम्रपान हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक है। इसलिए तंबाकू और धूम्रपान से दूर रहना हृदय की देखभाल का एक महत्वपूर्ण कदम है।

साथ ही अपनों के दिल का ख्याल रखें जैसे उनकी बातों को सुनें ताकि वो दिल से हल्का महसूस कर सकें। अपनों को तानें नहीं जोक्स सुनाएं।

Wish you a healthy heart.

Dr. Sanila
29.9.2026

रखें अपने दिल का ख्याल

World Heart Day : Date: 29/09/2026